KBT och PDT

KBT – kognitiv beteendeterapi

I KBT arbetar vi med sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Vi kartlägger vad som håller besvären vid liv och prövar steg för steg nya sätt att göra och förhålla dig till det som är svårt. Behandlingen är strukturerad, har tydliga mål och innehåller ofta övningar mellan samtalen.

KBT utgår från att tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Genom att bli medveten om vad som triggar ett obehag kan du pröva nya sätt att tänka och handla – inte för att trycka undan det svåra, utan för att hantera det på ett sätt som hjälper dig framåt. KBT har starkt vetenskapligt stöd och används ofta vid ångest, nedstämdhet, stress, fobier och tvångssyndrom.

PDT – psykodynamisk terapi

I PDT utforskar vi känslor, relationer och tidigare erfarenheter för att förstå återkommande mönster. Samtalen är mer öppna i formen och ger utrymme att förstå varför du reagerar som du gör. Målet är ökad självkännedom och en varaktig förändring i hur du möter dig själv och andra.

PDT utgår från att våra tidigare erfarenheter formar oss och att vi ibland fastnar i mönster som vi inte är medvetna om. Genom att tillsammans utforska det som kommer upp i samtalet kan nya insikter växa fram, vilket kan göra det lättare att hantera liknande situationer framöver.

Stödjande samtal

Stödjande samtal passar när du behöver professionellt psykologiskt stöd under en begränsad tid, utan att det behöver bli en längre behandling. Det kan till exempel handla om att sortera tankar kring en livsförändring, en kris eller en pågående stressad period. Upplägget är ofta kortare och mer fokuserat på det som är aktuellt just nu, med samma psykologiska kunskap som grund. Om det visar sig att du behöver mer strukturerat stöd kan vi tillsammans övergå till ett tydligare upplägg.

Vad är skillnaden?

Förenklat utgår KBT från nuet och dina handlingar, medan PDT lägger mer vikt vid känslor, relationer och din historia. KBT är oftast mer strukturerad och tidsbegränsad, PDT mer utforskande. Båda har gott vetenskapligt stöd och de utesluter inte varandra – i praktiken kombinerar jag ofta metoderna utifrån vad som är hjälpsamt för dig. Utöver KBT och PDT erbjuder jag också stödjande samtal för dig som behöver ett kortare, mer fokuserat stöd under en begränsad tid.

Du behöver inte välja metod på förhand. Under det första samtalet pratar vi om din situation, och sedan föreslår jag ett upplägg som vi stämmer av tillsammans.

Vad passar vid vad?

KBT används ofta vid ångest, panik, fobier, tvångssyndrom, stress och nedstämdhet, där konkreta verktyg och exponering hjälper. PDT passar ofta när det handlar om återkommande mönster i relationer, självkänsla, inre konflikter eller sorg. Stödjande samtal kan vara ett bra första steg vid en specifik livsförändring, kris eller stressad period, när du behöver hjälp att sortera tankar under en begränsad tid. Många har nytta av mer än en av inriktningarna.

Hur går en behandling till?

Vi börjar med en kartläggning under de första samtalen, där vi tillsammans formulerar vad du vill uppnå. Sedan träffas vi oftast varje eller varannan vecka, cirka 45 minuter per samtal. Jag anpassar upplägget efter dig och vi stämmer av löpande hur det går.